ma quatrième semaine de repas avec "K-elle"

lundi 20 juillet 2009

matin : 1 entremet chocolat

midi : boulangerie : 1 sandwitch crudité poulet mayonnaise + 1 part de flan nature

soir : 1 soupe tomate

journée : T thé citron dans 1,5 l

25 mn velo elliptique : 8,4 km : 108 kcal
27 mn de EA sport : 144,8 kcal

mardi 21 juillet 2009

matin : 1 entremet chocolat

midi : crevette persillée + tomate fraiche+ nouilles chinoise + choux de bruxelle+ 30 g de gruyère allégé + 1 smoothie

soir : 1 soupe tomate

journée : T thé citron dans 1,5 l

25 mn velo elliptique : 8km : 96kcal
27 mn de EA sport : 134,5 kcal

mercredi 22 juillet 2009

matin : 1 entremet chocolat

midi : quenelles de brochet + riz + 1 tranche de pain de campagne + 1 fromage sveltesse 3% de mg + 2 wasa à la confiture de goyavier maison + 1 compote sans sucre framboise

soir : 1 soupe tomate

journée : T thé citron dans 1,5 l

pas de sport


jeudi 23 juillet 2009

matin :
1 entremet chocolat

midi : 1 salade composée : 2 tomate, 300 g de pommes de terre, 30 g de gruyère allégé, 90 g de thon, 50 g de coeur de palmier salade mache +1 smoothie

soir :
1 soupe tomate

journée : T thé citron dans 1,5 l

30 mn velo elliptique : 10,5 km : 120 kcal
28 mn de EA sport : 139 kcal

vendredi 24 juillet 2009

matin :
1 entremet chocolat

midi : 1 salade composée : 2 tomate, 300 g de pommes de terre, 30 g de gruyère allégé, 90 g de thon, 20 g de mais, 50 g de coeur de palmier salade mache +1 smoothie

soir :
1 soupe jardinière

journée : T thé citron dans 1,5 l

30 mn velo elliptique : 10,6 km : 122 kcal
19 mn de EA sport : 92,5 kcal

samedi 25 juillet 2009

matin :
1 entremet chocolat

midi : 1 entrée avec 5 bouchons réunionnais + 1 salade composée : 1 tomate, 70 g de quinoa, 30 g de gruyère allégé, 90 g de thon, 30 g de mais, 50 g de coeur de palmier salade mache + 1 smoothie

soir
1 soupe jardiniere

journée : T thé citron dans 1,5 l

pas de sport

Dimanche 26 juillet 2009

matin :
1 entremet chocolat

midi : 1 pizza maison avec concentré de tomate, champignons, tomates, 60 g de thon, 1 CS de cancoillotte, 2 petits fromages sveltesse 3 % mg, salade mache + 1 chausson à la compote de pomme maison + 1 smoothie

soir
1 soupe jardiniere

journée : T thé citron dans 1,5 l


30 mn velo elliptique : 10,3 km : 115 kcal
22 mn de EA sport : 125,5 kcal